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ニキビ予防や改善、ニキビ跡に効くビタミン5選!

ニキビ予防や改善、ニキビ跡に効くビタミン5選!

ニキビに効く「ビタミン」5つをピックアップ!どんな食材でこのビタミンが取れるのでしょうか?

ビタミンA

レバー(鶏)・春菊・鰻・ニンジン・小松菜・
ニラ・かばちゃ・ホウレン草・牛乳・チーズ

免疫力を高めることでニキビの元になるアクネ菌の増殖を抑えます。

ビタミンB2

レバー(豚/鶏/牛)・まいたけ・鰻・鰈・
牛乳・ヨーグルト・カマンベールチーズ・
納豆・のり・卵・ほうれん草・干ししいたけ・アーモンド

ニキビの原因となる脂質・糖質・たんぱく質・の代謝を促してくれます。

ビタミンB6

レバー(鶏/牛)イカ・タコ・鰹(加工×)・鮪・鯖・秋刀魚・鱈・鰯・
さつまいも・セロリ・バナナ・玄米・大豆・豚肉

たんぱく質の代謝を促す効果があります。
ニキビ跡や色素沈着防ぐ効果も…!

ビタミンC

イチゴ・柑橘類(グレープフルーツやレモンなど)・柿・キウイ・パパイア・
ブロッコリー・ピーマン(赤/黄)・菜の花・ブロッコリー・ほうれん草・小松菜

炎症を引き起こす原因の活性酸素を除去したり、
ストレスを緩和してくれたりします。

ビタミンE

かぼちゃ・モロヘイヤ・たらこ・鰤・ぎんだら(生)・
ごま・すじこ・シーチキン・抹茶

活性酸素から体を守り、
またホルモンの分泌を調整してくれるので、
ニキビにも効果的かも!?

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