la pomme

お風呂で簡単!正座ダイエット

お風呂で簡単!正座ダイエット

入浴中に正座するだけ!

お風呂で半身浴をしたり、ちょっとしたストレッチをしたり。
こういうことする人っていますよね。

お風呂に入ると身体が温まり、汗をかくのでダイエットに効果があるといわれています。どうせなら、この効果を存分に発揮させちゃいましょう。
 

  • キツい運動はしたくない
  • 面倒な運動はしたくない
  • ジムに通いたくない

こういった方にお勧めなのが、「お風呂で正座ダイエット」

方法は簡単!
入浴中にただ正座をするだけ。とっても簡単ですね♪
でも、正座をする時は姿勢を正してピンっとした状態を保ってください。

体の芯から温まり、リラックスしている状態は、とってもダイエットをしやすい状態。その時にストレッチなどすると、いつも以上に効果があり、痩せやすくなります。

お風呂で正座するメリット

脚のむくみ解消

脚痩せには欠かせないむくみ。
入浴中に正座するだけで、脚のむくみや疲れが結構とれます。水圧がかかった状態で正座をすると、ふくらはぎをもみほぐすのと同様の効果を得られます。

この状態の時に体を前後左右に傾けると、脚の筋肉を更にのばすことができ、ストレッチ効果がアップ!

骨盤のゆがみ解消

実は、骨盤のゆがみには正座が効果的。
正座をすると骨盤が安定し、ゆがんだ骨盤を正すことができます。日頃から骨盤のゆがみが気になっている人は、この方法を取り入れてみては?

骨盤のゆがみが解消されて正しい位置になると、内臓の位置が正しい場所に戻ります。なので、ポッコリしていたお腹がスッキリしちゃいます!また、代謝も上がるので、脂肪が燃えやすくなります。

血行が良くなる

正座して入浴すると、お尻でふくらはぎ全体を加圧するので、全身の血流を良くすることができます。
血行がよくなれば、むくみも解消され、身体がより温まりやすくなります。

ただお風呂に入っるよりも正座して入浴すれば、代謝が上がってダイエットにも健康にもよくなります。

冷え性解消

冷房で手足が冷たくなったり、冬の寒さで冷たくなったり、冷え性を持っている人はとっても大変!
冷え性改善には、まず身体を温めるのが大切。体が温まれば血行が良くなり、おのずと冷え性も解消されていきます。

リラックス効果が高まる

体がしっかりと温まると、リラックス効果がでてきます。なので、寝つきが良くなって睡眠の質が上がります。
睡眠の質が上がると、成長ホルモンがたくさん分泌されます。成長ホルモンは、体を若々しくするホルモン。なので、代謝が良くなって痩せやすい体になったり、美肌効果などを得ることができます。

「最近寝つきが悪い」と感じる人は、痩せにくい体になっている可能性があります。

正しい正座の仕方

ba06af8ad3972c1ab9f2e5cbd7cb8155_s

  1. 湯船の中で立て膝の状態になり、両膝と両足のかかとをしっかりくっつける
    ※つま先は軽く開いておきましょう
  2. 手順1の状態のまま腰を下ろし、かかとの上にお尻をのせる
  3. 手順2の状態を約90秒キープする
    ※90秒の間、必ずかかとを離さないようにしましょう
  4. 90秒経ったら姿勢を崩して楽な姿勢になる

出典:【痩せる入浴法】正座するだけのお風呂ダイエット5つの効果
 

お風呂でストレッチ

どうせなら、より効果を出したいですよね。
そこでおすすめのストレッチ方法をご紹介。

両手を後ろにして体を支え、足の甲からすねにかけてゆっくりと15秒間伸ばします。そのままお尻をゆっくりと上げ、腰を反らし、太ももから股関節を意識してゆっくりと15秒間伸ばします。

 

URL :
TRACKBACK URL :

コメントはこちら

*
* (公開されません)
*

女子のための総合情報サイト「ラ ポム」。ファッション、美容、ダイエットや女子が気になるニュースをピックアップしています。

Return Top